[...] i zrobię aeroby ze 30 minut. Ale bym potrenował siłowo ale regeneracja to regeneracja. Odnośnie treningu siłowego to już sobie wszystko ułożyłem i wplotłem w mój cykl FBW. Poszukałem, popatrzyłem i znalazłem patenty na w miarę szybkie złapanie kilogramów w wyciskaniu. Oczywiście nikomu tego nie sprzedam. Tak w zaufaniu Wam powiem, tylko [...]
Kulturystą jest osoba, która startuje w zawodach. Osobą ćwiczącą na siłowni jest osoba ćwicząca rekreacyjnie na siłowni parę razy w tygodniu. To tak woli rozróżnienia. W tym planie i tak chodzi o zbudowanie podstaw. Każdy i tak rozpisałby tego typu fbw, to jest najbardziej bazowy trening. (Przypominam o jakiejś konsultacji z fizjo/lekarzem). [...]
[...] One arm db row 2x12 17kg 2011 Goodmorning 3x15 20kg Face pulls+db curl Lower body stretch 30 min. Od niedzieli tydzień off od pakerni, na narty jadę. Potem zmieniam plan na FBW. a. Squat Bulgarian split squat Negative pull ups DB bench press +dodatki b. Pendlay row Bench press Military press +dodatki -Powtórzenia, serie, ciężary jeszcze nie [...]
Słabowite ze względu? Proszę rozwiń, bo jest wiele opcji- ćwiczenia, serie, obciążenie ;) Dietę dam w Odżywianiu, a co do FBW to stwierdziłem, że lepiej na redukcji, a na masie pojechać splitem na świeżo ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy takim stażu nie polecałbym Ci się porywać na split'a, zwłaszcza o takiej objętości. Najlepiej będzie jak zaczniesz od FBW. Poza tym zdecydowanie lepiej będzie bazować na ćwiczeniach wielostawowych z wolnymi ciężarami jak pisał Munga typu przysiady, podciąganie, wiosłowanie, MC etc. niż ćwiczenia na maszynach czy wszelkie izolowane. Zmieniony [...]
[...] Nie rozumiem bardzo co znaczy "nie zwracałem uwagi na serie i powtórzenia". :) Dieta, trening, regeneracja i będzie elegancko, chociaż nie wiem jak wyglądasz więc nie wiem czy na wakajce będzie git. :P Siła = masa Masa = siła Ale faktycznie bill star bardziej ukierunkowany na siłę. FBW by WODYN, dieta, jakieś suple możesz wrzucić i tyle.
[...] z supinacja nadgarstka 2s OK Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s OK Zakres powtórzeń proponuje przyjąć od 12 do 15. Co do brzucha, teoretycznie w treningu FBW nie ma potrzeby robienia go (pracuje on przy innych ćwiczeniach), jednak go dodać do treningu "B" - z powodu braku martwego ciągu (który mocno obciąża kręgosłup) powinno [...]
Witam. Wrzucam trening który zrobię dzisiaj popołudniu. Trening B z mojego FBW. Progres ciężarów delikatny. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-90kg, [...]
pabelo, nie spowodujesz u mnie wyrzutów sumienia po tych pączkach, nawet jeśli w całości poszły w brzuch :) P90X mi odpowiada i dojadę z nim do końca (jego nie mnie hehe) zostały mi 4 tygodnie :) Czuję że siły przybyło, fajnie to widać na podciąganiu gdzie dobijam już do 10 a zaczynałem z poziomu ledwie 2,3... "Proste ćwiczenia" już kiedyś [...]
pabelo, nie spowodujesz u mnie wyrzutów sumienia po tych pączkach, nawet jeśli w całości poszły w brzuch :) ok, spoko, naprawdę myślisz że tak bardzo mnie to obchodzi? Chodzi raczej o to że później pytasz się dlaczego nie ma efektów, chyba rozumiesz o co mi chodzi? P90X mi odpowiada i dojadę z nim do końca (jego nie mnie hehe) zostały mi 4 [...]
Idź na siłownie jeżeli szukasz jednego ćwiczenia na każdą parte ciała to chyba nie istnieje : D , idź tak jak wspomniałem i zacznij ćwiczyć planem FBW (poczytaj) np 3dni w tygodniu. Nie, nie "przepalisz" mięśni chyba że będziesz ćwiczył zbyt intensywnie i źle się odżywia. Na basen poczekaj do wakacji... będzie darmowy :D
[...] na siłomasę, dla początkującego taka zabawa to proszenie się o kontuzję, a znowu jak będziesz leciał na małych ciężarach to masy z tego nie będzie poleć sobie jakieś FBW 3x w tygodniu, albo i split ale większe zakresy, w dziale z treningami jest mnóstwo gotowców, możesz coś spróbować dobrać p.s. ćwiczenie z obrazka to wiosłowanie [...]
[...] nie jest dopracowana, dopiero zaczynam. Ok czyli powinienem jednak zmienic plan cwiczen tak? Mam zainteresowac sie systemem Weidera albo gotowymi treningami z forum? Co do FBW to tak wlasnie zaczynalem 2 msce temu, teraz chcialem wlasnie to zmienic. Dzis wieczorem zaczne sie im przygladac, bo tak jak mowie to co teraz sobie ulozylem to tak na [...]
[...] Wyciskanie żołnierskie (czyli wyciskanie sztangi od klatki nad głowę) 2 serie 6. Wyciskanie francuskie 2 serie 7. Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Powtorzenia najlepiej w zakresie 10-14. Staraj się najbardziej skupiać na nauce techniki Po miesiącu wejdziesz na nowy plan FBW (unikaj SPLIT'a). Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-02-20 12:35:42
Czy to trening na masę? skoro 2x w tyg. to uważam, że tak :) Dołóż ciężar i zmniejsz liczbę powtórzeń do 4-6 = krótszy trening, ale za to możesz ćwiczyć 3x w tyg. jeśli pozwala Ci na to życie :) P.s Jeśli masz czas to możesz zrobić bardziej konkretny FBW z podziałem na cześć A/B.
być może pisałem po swoich doświadczeniach gdzie nie udało mi się chodzić regularnie na basen, na siłowni też można zacząć lekko jakieś FBW, ale jak tam chcesz, jak zaczniesz cokolwiek robić to już będzie na plus białko 2-2,5 g/kgmc tłuszcze 1 g/kgmc węgle reszta pozdro.
[...] prosta/regulowana , sztanga ( około 45kg ) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy miesiac SPLIT // 2-3 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W wyciskaniu na laweczce wezme wszytko co mam okolo 45 KG ( Brak [...]
Spoko, byłem na treningu wczoraj, dałem radę, zrobiłem i MC i wiosłowanie :) Ale normalnie ćwiczę przysiad na nogi a na plecy zamiennie raz MC a raz wiosłowanie. W FBW, dwa ćwiczenie na plecy co dwa dni to chyba za dużo?
[...] ! Także nie łap od razu za ciężary i poświęć trochę czasu na naukę. Z resztą to samo powinieneś zrobić w przypadku wykonywania ćwiczeń na siłowni. Jeśli chodzi o Twój "FBW" , to zmieniaj ćwiczenia dosyć często , abyś zaadaptował trening na wszystkie partie mięśniowe (i tu dobry jest cross, bo angażuje podczas treningu zazwyczaj całe ciało). [...]
DT Kiwaz.
